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体育课后别猛喝水
  • 文章来源:互联网
  • 时间:2019-04-18
湖北省武汉市第一中学特级教师  杨光荣

  在上体育课时,学生们通常兴奋性很高,易冲动,对感兴趣的项目进行练习时,更是拼命猛练,很容易运动过量。等到下课后,汗流浃背、喉咙干燥的同学们常不约而同地奔向自来水龙头痛饮解渴。殊不知,这很不符合饮水的卫生要求。

  体育课后猛喝水有害

  危害1:胃肠痉挛。剧烈运动后,人体内脏器官处于高温状态下,大量饮用凉水对胃和肠道的刺激很大,可能引起胃肠痉挛。大量饮用凉水还能使胃和肠道的血管收缩,影响胃肠道的血液循环,降低胃肠道对于水的吸收率和利用率。长此以往,会使机体产生不良反应,轻者头晕、恶心、呕吐、腹痛、腹泻,重者可能发生胃肠炎和胃下垂。

  危害2:增加肾脏负担。运动后大量饮水能使循环血量迅速增加,这在一定程度上增加了肾脏的负担。另外,血液会在运动时进行重新分配。由于肾脏血流减少,肾脏不仅会把滤液中的有用物质吸收入血,而水分和各种物质也会转运回血,从而调节体内水、电解质和酸碱的平衡。因此,当饮水量超过排出的汗量时,可能会引起低钠症(俗称水中毒)。

  危害3:增加心脏负担。由于运动时大量排汗,血液黏稠度增加,而大量饮水可致血容量骤然增加,从而增大心脏的负荷。况且剧烈运动后体温较高,突然摄入大量凉水,可能会招致肠炎、肺炎。

  培养良好的饮水习惯

  针对上述问题,除在体育课上向学生讲解饮水卫生知识外,还应办好《体育卫生和健康》宣传栏,诱导学生明确饮水卫生的重要性,注意正确饮水。学校应准备好饮水机,一旦学生口渴时,可以少量饮用淡盐水。过一段时间后,再小量多次喝普通的饮用水。



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