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减肥瘦身:用椅子减掉大粗腿脂肪(图)
  • 文章来源:互联网
  • 时间:2019-04-15



  椅子减肥操动作一、后摆腿

  1.站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。

  2.右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。



  椅子减肥操动作二、半蹲坐

  1.站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。

  2.在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。



  椅子减肥操动作三、蹲坐侧踢

  1.蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。

  2.接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。



  椅子减肥操动作四、侧提膝

  1.右脚屈曲而踏在椅子之上。

  2.右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。
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